2023第19届杭州亚运会正在如火如荼进行中，各项比赛项目也日益引人关注。在众多项目中，射击比赛无疑是最具挑战性和吸引力的之一。屏幕前的我们往往会和运动员一样全神贯注，屏住呼吸，期待那刺激又兴奋的时刻到来。

9月26日中午，在亚运会射击混合团体10米气步枪决赛中，年轻的男女10米气步枪冠军盛李豪和黄雨婷组队，以16比2强势战胜乌兹别克斯坦队，为中国代表队再添一金。17岁的黄雨婷成为杭州亚运会首个“三金王”，18岁的盛李豪继夺取男子10米气步枪个人金牌并打破世界纪录后，也成为了“双金王”。

射击运动不仅对运动员的视力、听力和反应速度要求极高，还非常考验他们的心理素质。在比赛中，运动员需要保持高度的专注力和自控力，以便在紧张激烈的竞争中准确命中目标。此外，良好的身体素质也是取得好成绩的基石，因为长时间瞄准和保持稳定性会对运动员的手臂、肩部和脖子等部位造成不小压力，这种压力也会引发疾病伤痛，进而影响正常训练与比赛发挥。

杭州亚运会首个三冠王获得者黄雨婷在比赛中

射击运动员在训练或比赛中需要长期机械性地重复某一动作，特别是手臂的举枪―据枪一瞄扣一放下这一动作，一天训练下来要重复几百上千次。在完成一套动作时要求肩关节、上臂、肘、腕等肌群协同参与，特别三角肌前部、喙肱肌及肱二头肌长头、背部等肌肉。例如，肱二头肌长头在其鞘中不停地滑动，易引起长头肌腱炎，三角肌要求在据枪时稳定住上臂，易引起三角肌肌腱炎，背部肌肉长期处于紧张状态，易引起背部肌筋膜炎。

射击运动员无论是在训练还是比赛都要求有腰部肌肉的参与，非常强调要控制好人体重心，所以腰部肌肉几乎长期处紧张状态，容易导致腰肌劳损。

在手枪项目中。由于一些举枪时的特殊姿势（例如肘关节过度外翻）还易引起网球肘，步枪由于左腕部持枪动作，易引起腕部腱鞘炎。在射击训练中由于长期下肢站立时膝关节长期伸直，压迫半月板前角而引起的半月板变性。

另外，长时间瞄准和聚焦可能导致眼部疲劳和干眼症。为预防这种情况，运动员可以定期进行眼部保健操，保持良好的视觉环境，并在比赛间歇适当休息。

针对射击类项目常见的运动损伤

可以采取一下康复治疗手段：

01、颈部和腰部的牵拉放松

在训练前和训练后，可以进行颈、腰部位的牵拉放松，缓解肌肉紧张状态，预防劳损发生。另外，也可以使用按摩、按压等方法促进血液循环，增强腰背肌肉力量，提高稳定性。

02、现场急救处理

针对突发状况，如肌肉扭伤、手腕扭伤等，可以采取冷敷法进行减轻疼痛。使用喷雾剂如乙醚等，但不能用于肌肉压伤和皮肤有破损处，避免造成皮肤刺激。如果发生意外损伤，需要立即停止活动并去医院就诊。

03、针对长期性损伤，采取物理治疗

包括超短波疗法、短波疗法、中频电疗法等，可以促进局部血液循环，缓解疼痛，加速损伤恢复。

04、专业康复训练

可以请专业的康复师进行评估和治疗，根据损伤情况制定个性化的康复训练计划，包括肌肉力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，以促进损伤的全面恢复。

05、调整训练方式

针对容易受伤的部位和动作，可以采取针对性的训练方式进行调整。例如，加强核心肌群的训练可以提高身体的稳定性和平衡能力。

06、使用保护装备

针对容易受伤的部位，可以使用保护装备如护腰、护腕等来减轻压力，减少损伤风险。

针对射击类项目常见的运动损伤，可以采取多种康复治疗手段来缓解疼痛、促进恢复。特别需要注意的是，在损伤发生后，一定要及时就医，遵循医生的建议进行正确的治疗和护理。

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