腰椎间盘突出症系指因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症，是日常生活中腰腿痛常见的原因之一。

腰椎间盘突出的病因

腰椎间盘突出症的发生主要和椎间盘退变、损伤、妊娠、遗传、发育异常等因素密切相关，而腰部外伤、姿势不当也能引起腰椎间盘突出。好发于青壮年、工作姿势不良者、孕妇及更年期女性等。

腰椎间盘突出的锻炼方法

01、腰椎牵引

每次牵引20～60秒钟，每日2～3次

患者仰卧在床上，双髋关节屈曲90度，双腿与床面垂直。然后弯曲双肘，小臂与地面垂直，双掌托住双髋，让腰椎尽可能抬高，同时保持双腿伸直，头颈部紧贴地面，以此牵引腰椎。

该方法有利于增大患者的腰椎间隙，使椎间孔逐渐加大，进而减轻神经根所带来的刺激和压迫。

02、自然牵引

患者仰卧，双髋关节屈曲90度，双腿与床面垂直。然后弯曲双肘，双掌托住双髋，尽可能抬高腰椎，保持双腿伸直，头颈部紧贴地面。

03、下蹲牵引

每次1～2分钟，每日做2～4次

下蹲牵引患者双手紧握与肩同高的单杠，缓慢下蹲，同时保持双臂伸直状态，身体处于半悬垂状态。患者双手紧握与肩同高的单杠，缓慢下蹲，使双臂伸直，身体处于半悬垂状态。

04、屈腿牵引

重复做5～10次，每日做1～2次

患者仰卧在倾斜30～40度的床面上，双手握住床边以固定身体，双腿交替做屈曲和伸直动作。运动的双腿会产生惯性，牵引着身体沿倾斜的床面向下滑动，而患者握住床边就起到阻止身体滑动的作用，从而达到牵引腰椎的目的。患者双腿屈伸的力量视患者身体素质而定，用力要适宜。

可以从以上几种方法对腰间盘进行锻炼，在锻炼的时候要注意安全。