什么是生物反馈？

生物反馈是一种非侵入式的心理行为疗法，利用生物反馈仪将人体内不易察觉的生理信号（如呼吸、心率、脑电波活动）转化成声音和图像形式，辅助以系列心理放松调试技巧的游戏式生物反馈训练，患者根据这些反馈信息，对自己的生理功能进行有意识地自我觉察和自我训练，最终学会控制自己的身体与大脑，达到改善或治疗疾病的目的。

常用的两个指标：

1.心率变异性：通过耳夹电极采集血容量搏动（BVP）计算得到HRV。指逐次心动周期的时间变化及其规律，可以反映交感神经系统和副交感神经系统平衡性。

2.表面肌电：通过额前肌肉采集，神经肌肉系统在进行随意性和非随意性活动时的生物电变化，可以反映人体的紧张与放松情绪。

生物反馈的原理

相关研究发现，部分的自主神经系统仍然受大脑的支配，通过有意识的训练，个体在一定程度上可以控制自主神经系统。这一发现为生物反馈技术的产生奠定了生理学方面的基础。

生物反馈的临床应用

生物反馈的临床应用比较广泛，主要包括压力和应激引起的一些情绪障碍。

1. 常见的焦虑、失眠、PTSD、物质依赖以及抑郁等；

2. 与儿童相关，比如注意力缺陷与多动障碍（ADHD）、注意力障碍、学习障碍、抽动障碍等；（部分患有阿斯伯格综合症的儿童，其中会出现情绪问题，或者是学习方面的问题，也可以通过生物反馈进行训练。）

3. 由于压力引起的精神疾病，比如神经性疼痛、高血压、哮喘等。

4.生物反馈常常和放松技术相结合，接下来介绍常在生物反馈中使用的渐进式肌肉放松。

有焦虑问题的人，通常一整天都很紧绷，他们不知道放松应该是什么样的感觉。通过渐进式肌肉放松，可以帮助个体学会去区分自己肌肉紧张跟肌肉完全放松时的感觉有什么不同。这样，当个体因为焦虑而产生肌肉紧张时，就能够“调出”自己放松时的肌肉状态。

渐进式肌肉放松法主要包括两个步骤：收紧肌肉群&放松肌肉群。

首先，逐步去收缩我们特定肌肉群的肌肉，比如颈部的肌肉或是肩部肌肉。

接着，再去放松这些肌肉群的肌肉。并且在放松肌肉的同时，去留意我们肌肉的变化过程。

Step 1：收缩肌肉

第一步是让我们身体某一部位的肌肉先收缩起来。不管我们的目标肌肉群是什么，这一步都是相同的。首先，专注于我们的目标肌肉群，比如，我们的左手。接着，缓慢地做一次深呼吸，同时尽可能的去收紧我们的肌肉群，收缩5秒钟。这一步很重要，你要真的感觉到肌肉的紧张感，即便有些不舒适或者颤抖也没关系。比如，你可以紧握自己的左手。

Step 2：放松刚刚收缩的肌肉

这一步是让我们去快速放松刚刚收缩的肌肉。5秒钟以后，让所有紧张收缩的肌肉舒展开来，同时吐气。你应当感到肌肉完全放松且无力，就如同紧张感也随之而去。重要的是要去有意识地识别紧绷状态与放松状态之间的区别。这是整个肌肉放松训练中最重要的一个部分。

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